今年5月12日至18日是中国早餐2024年全民营养周。中国营养学会一项调查显示，营养我国居民吃早餐情况不容乐观：工作日18.4%的学会显示唐山市某某教育科技厂人不能每天吃早餐，周末29.7%的调查人不能每天吃早餐，且食用谷薯类比例达89.4%，近居食用奶豆、天吃蔬果的中国早餐比例不到50%，膳食结构不够合理。营养

这是学会显示记者从12日举行的第六届全国营养科普大会上了解到的信息。营养专家提示，调查吃好早餐是近居改善居民膳食结构不合理状况的重要环节，提高健康水平应从每天的天吃早餐做起。

“大量科学证据表明，中国早餐唐山市某某教育科技厂不吃早餐或早餐吃得不好，营养都会增加肥胖风险。学会显示”中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲介绍，早上人体血糖水平较低，不及时吃早饭会刺激身体一些激素的分泌，利于促进脂肪生成；同时，空腹时间长，人体容易产生饥饿感，从而在午餐等餐次进食高热量食物。

刘爱玲说，研究表明，长期不吃早饭会使2型糖尿病风险增加21%，还会增加心血管、消化系统等疾病风险，对儿童青少年大脑发育以及成人的记忆力和情绪也有不良影响。

“丰盛早餐不仅能够最大程度抑制食欲，更好地控制体重，而且会让人体有更好的代谢和内分泌反应，改善下一次进食时的血糖反应，增加胰岛素敏感性，维持血糖稳定状态，降低糖尿病风险。”刘爱玲说。

那么我们应该如何吃好早餐？《中国居民膳食指南（2022）》建议，早餐要保证食物多样，做到4类品种以上：至少包括主食1份、奶类鸡蛋等食物1份、蔬菜水果各1份，保证获得的营养物质全面充足。多选择高营养密度的食物，如新鲜的、五颜六色的蔬果，以及奶类和大豆类、鸡蛋、瘦肉、全谷物。

专家提示，早餐不能吃太少，应占全天食物总量的25%至30%，能量供给与午、晚餐相似。早餐时间不宜太晚，尽量在9点前吃完。鼓励家人共同进餐，在温馨愉悦的状态中开启美好一天。

• ·国民党主席选举登记最后一日，郝龙斌正式登记参选
• ·美国首位民主党参议员呼吁拜登退出总统选举
• ·今日辟谣（2024年7月10日）
• ·转存珍藏！中国黄岩岛高清大图来了
• ·马朝旭副部长会见美国常务副国务卿兰多
• ·TTS新传高级名词解释：空间芭蕾！这个词好有意思！
• ·一名58岁中国籍男子登富士山时失去意识后死亡
• ·高温高湿天气，哪些疾病易发？权威解答来啦！
• ·韩军方称对一越过海上分界线的朝鲜商船进行警告射击
• ·“珠宝大王”周大福，为何突然卖不动了？
• ·美股热门中概股涨跌不一，小鹏汽车涨超7%
• ·香港医学机构发现脂肪肝可致乳腺癌恶化
• ·白宫称已看到委内瑞拉来信 但美对委政策不变
• ·夏日乡村美景引游人
• ·儿童孤独症谱系障碍受何影响？最新研究发现与肠道微生物变化有关
• ·面对洪涝灾害，别慌乱！收好这份避险攻略，关键时刻能救命！