中午，岁大事多赵大妈吃完一碗炸酱面后感觉困倦，妈午像往常一样直接躺下午睡，饭后饭后厦门市某某地暖科技培训学校嘴里嘟囔道“吃得太饱了，猝死得躺会儿顺顺气”。医生

没过一会赵大妈就没了声音，避开期间女儿还贴心给她盖了薄被，老人谁知两小时后再进房间时，岁大事多发现母亲已无呼吸，妈午脸色青紫，饭后饭后一只手还揪着胸前的猝死衣服。

急救医生赶到后确认是医生心源性猝死。女儿跪在床边痛哭：“妈妈只是避开像平时一样睡个午觉，怎么会这样？"医生指着心电图叹息："这些饭后禁忌，老人厦门市某某地暖科技培训学校很多人都在犯......”

一、岁大事多不要动不动“饭后倒”！

相信很多人都有这样的感觉，饭后明显感觉特别困，跟吃了安眠药一般，这其实是正常的生理现象。

饭后体内的血糖水平会上升，脑内的5-羟色胺水平也会上升，该物质会对情绪、精力、记忆力以及睡眠调节等等都造成影响，所以饭后会感觉非常困。但这个时候不建议入睡，否则会给健康带来一系列的影响。

我们在吃完饭后胃肠道需要对食物进行消化，这个消化过程是从上到下的，依赖消化道的蠕动以及一点自然重力作用。如若饭后马上平躺的话，会影响正常的消化速度。

而且饭后马上平躺的话，括约肌会一定程度松弛，加上没有重力的抗反流作用。进入到胃内的食物可能会带着胃酸一起反流，引起胸痛、胃灼热等症状出现。长期胃食管反流，会给食管壁带来较大的刺激，导致食管损伤。

二、饭后是站着好，还是坐着好？

饭后不能马上平躺，那饭后坐着行不行呢？会不会导致身体发胖或是影响食物的正常消化？

其实饭后坐着不会影响食物的消化，饭后食物一般会在胃内储存几个小时，之后进入肠道等着被吸收，这个过程很缓慢。那些饭后坐着感觉自己发胖的人，多半是平常也不喜欢运动、经常坐着导致的。

相较于饭后坐着，其实更推荐大家站一会。

站着看似“不动”，其实好处不少。营养学主任医师葩丽泽表示，饭后站一站相较于坐着躺着可消耗更多的体能，对于全身血液循环有一定促进作用。

《国际环境研究与公共卫生杂志》上一项由日本研究人员进行的研究，该研究共选择了15位平均年龄21.6岁的男性参与。让受试者在饭后随机进入站立、坐着的状态，持续时间约120分钟。

过程中研究人员用自动呼吸分析系统测量受试者的氧气消耗量、二氧化碳产生量以及呼吸交换率，计算出受试者在不同体位下的能量消耗情况。

结果发现，饭后站立半小时的能量消耗会明显提高。相较于坐着的受试者，午餐后30分钟站立每分钟可多消耗0.16千卡的热量。还算一下，每天站着4小时代替坐姿，一年累积下来可少长1.6kg脂肪！每天可多消耗236.1千卡的热量。

建议饭后可以靠墙站，刚开始可以站5分钟，慢慢延长到10~15分钟。站立的时候要注意穿着平底鞋，保持后背、屁股贴紧墙壁，腰椎和颈椎要保持放松的自然曲度。

三、3个饭后“禁忌”，一定不要犯

在饭后有不少的事情需要注意，这几件事一定不要做，否则给身体带来的伤害会成倍增加。

1、剧烈运动

饭后要注意不要马上去打球、跑步等运动，剧烈运动会将胃肠道内的血液分散到身体的其他部位，容易导致消化不良。且饱食状态下，胃部处于充盈状态下，运动会让胃部负担加重，严重的会导致胃下垂。

至于“饭后百步走、活到九十九”的说法，其实也不科学。建议在饭后休息20~30分钟再去散步，否则也容易影响消化，甚至造成胃下垂。

2、饭后一支烟

饭后身体内的血液循环速度较快，吸烟会让身体吸收尼古丁的速度加快2~3倍，容易促进动脉硬化、肺癌的发生，发生心脏病的风险也会上升。

3、立马洗澡

饭后洗澡会让身体的血管扩张，血液更多流向皮肤，心脏的血液循环会减少，发生心梗的概率会明显增加。建议饭后至少休息半小时再洗澡，水温保持在40摄氏度左右为宜。

饭后很多需要注意的事情，为了自己的健康以及身材着想，一定不要马上躺着哦！

参考资料：

[1] 《饭后走一走不如“躺一躺”？提醒：长期这样做不仅会长胖，还可能有5个坏处》.中国医学论坛报今日循环.2025-03-18

[2] 《饭后一个小动作，健康又燃脂！好处被很多人都低估了！》.健康时报.2025-01-02

[3] 《吃饱后该躺着、坐着，还是站着？今天终于有答案了！但9成人都没做对》.家庭医生.2022-04-11

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